運動、上級者向けの縄跳び！
縄跳びは強度の有酸素運動です。 とくに足のふくらはぎと心肺機能を鍛えます。
目標は、縄跳びを一日30分ほどすること、 最初は一日少しづつでいいのです。
そのうちに30分ほど飛べるようになれば効果的です。
太っている場合は縄跳びをしすぎると、膝や足首を痛めたりしますので注意が必要です。
運動を、久しぶりや、初めてされる人は、縄跳びを２０分〜３０分するよりも、
適正な心拍数でゆるい有酸素運動を４５分ほどするほうが体脂肪を落とせます。
適正な心拍数は１６０−年齢です。
例えば３０歳なら１３０/分が適性です。
初心者の人の縄跳びは、跳ぶスピード（回数）よりも、時間をかけてゆっくり跳んだほうがダイエットには効果的だと思います。
ボクサーも行なっている縄跳びは、激しい有酸素運動になりますので、正しく長い時間を続ければ、短期間で効果が期待できる運動です。
