骨盤体操で下半身ダイエットしてみませんか？
骨盤の上部・わき腹ストレッチ！
足を肩幅ほど開いて、すこし前屈になる。ヒザ裏で手を組む。 手を組んだ足と逆の肩を（右足 左肩）、上にひっぱります。 左右とも１０秒ほど５回ひっぱります。
足を肩幅ほど開いて、片足に体重をかけます。両手を上に上げて、体重をかけたほうの手首を、逆の手でつかみ、体重をかけた足の反対側に、ひっぱります。 左右とも１０秒ほど５回ひっぱります。
簡単、オフィスなどで骨盤体操！
足首、ふくらはぎ体操ですが、いすに座りながら足を骨盤と同じ幅に広げます。
本などを片足のつま先にのせて、つま先の上げ下げを繰りかえします。約２０回ほど。 上げるつま先は、できるだけ上にあげます。 血液の流れがスムーズになります。
内もも体操ですが、いすに座りながら足を骨盤と同じ幅に広げます。 本などをヒザの上にのせて、せすじを伸ばして、姿勢を崩さずにできるだけ長い時間同じ姿勢でいます。
ヒザとヒザの間に本をはさみ、内ももに力をいれてせすじを伸ばして、姿勢を崩さずにできるだけ長い時間同じ姿勢でいます。
足を組んでしまうのは、内ももの力が弱くなっています。股関節や骨盤のゆがみ解消や、Ｏ脚改善にも役立ちます。
骨盤のゆがみの改善は、背筋を伸ばして胸をはる、基本の正しい姿勢が大切です。
さらに骨盤矯正法として、腰ひもを使ってゆがみを改善させます。 さらしやヒモでもよいですが１０センチほどの幅が必要です。
でっぱりのある腰の骨から少し下（こぶし１個分）で、ヒモを二重にして強めにしばります。
肩幅より少し広めに足を広げて、腰を大きくまわします。 ３０回ほどを目安に。手は腰にあてて。
骨盤のゆがみ解消に効果的です。
