脚 やせ エクササイズをためしてみませんか？
簡単な運動、エクササイズで下半身ダイエット・足やせを目指しましょう！
１、両肩の上げ下げをします。力をぬいてリラックスした状態で１０回ほど上げ下げをします。
できるだけ上にあげましょう。 両肩を１０回ほどぐるぐるまわします。
２、腰をまわします。まわす感覚はお尻でまわすようにしてください。 右回り、左回り、各１０回ほど行います。手は腰にあてます。
３、肩のストレッチです。左腕を伸ばしたまま右横に曲げ、右ひじで左うでをはさみます。 反対の腕も行ないます。約１０秒ほど行ないます。
４、左足をヒザを伸ばして前にだし、右足のヒザを曲げます。上半身は前に倒します。
左右とも、各５回ほど行ないます。
５、左足を前に一歩大きく出し、かかとはつけたままで、右足のひざは伸ばします。 できるだけ前の足は曲げるようにしましょう。 左右とも約１０秒ほど行いましょう。
６、左横向きに寝ます。左の腕で上半身を支えます。右足を曲げてヒザを浮かせて前に出します。
左足を上に上げますが、足首を上げるように行います。逆向きも行い、各１０回ほど上げるようにします。
７、うつぶせになり、左足のヒザを直角に曲げます。お尻の筋肉に力をいれる感覚で行なってください。反対側の足も行い、各１０回ほど行いましょう。
８、三角座りをして、こぶし２個分ほどヒザを開きます。ヒザは開けたままで、両ヒザをを閉じるように外から手で押します。
ヒザを閉じないように力をいれます。今度は、逆に内側から、手でひろげるようにしましょう。１０秒間を３回ほど行ないます。 太ももの内側の筋肉が鍛えられます。
９、あおむけになり、両足を上げます。自転車をこぐような感じで足をまわします。 ３０回ほど行います。
１０、いすに背筋を伸ばして座ります。左足を上げて、ヒザを伸ばします。上げたまま足首を手前に曲げて５秒間。つま先を伸ばして５秒間。左右の足で、各１０回ほど行います。
ふくらはぎ痩せのエクササイズです。
最後は、ストレッチを行いましょう。 片足を前にだして、大きく曲げます。後ろの足のアキレス腱を伸ばしましょう。 逆の足も行います。
手でヒザを後ろ方向に引っ張りましょう。かかとをお尻につけます。太ももの前側が伸びます。
