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プロテインの 飲み方 飲む量 飲む時間 売れてるプロテイン  

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プロテインの正しい飲み方!!

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プロテインを、効果的に飲めば理想の体を手に入れるための手助けにもなります。


プロテインとはたんぱく質です。 筋肉の発達に不可欠なたんぱく質

たんぱく質は肉・魚・卵・乳製品・大豆などの食品に含まれています

それらの食品を原料としてたんぱく質を抽出し、吸収しやすいように加工されたものがプロテインです。

運動をする事によって、正しい食事の補助的な役割をしてくれます!

脂質や糖質などの余分な栄養を除いた補助食品です。空腹感も治まりやすい!

●1日に20g〜60g摂取する

●激しい運動をした日は、運動前・運動後・就寝前の3回飲む

●軽めの運動をした日は、運動後と就寝前の2回飲む

●運動しない日は就寝前に1回飲む 




プロテインの飲む量は?

普段、運動していない人が1日に必要なたんぱく質は男性で約70g、女性で約60g。


対して食事で摂取しているたんぱく質の平均は平成8年の国民栄養調査では、1日80.1g。

運動していない健康な人であれば食事だけでもたんぱく質は十分足りています。

しかし、たんぱく質は筋肉を作る働きがありますから、激しい運動をして壊された筋肉を回復させるためには、たんぱく質の摂取量を増やす必要があります。

その量は体重1kgあたり1.5g〜2gほど。体重60kgでは実に90g〜120gもの量が必要です。



プロテインの飲み方は?


基本的には水に溶かして飲むのがおすすめです。

プロテインを長く飲み続けるには味も重要です。



●激しい運動を長時間行う場合は運動前にも飲むのをオススメします。


●運動直後と就寝直後に飲むのもオススメです。


●就寝前にプロテインを飲むのも効果的です。

運動をしない日でも就寝前の摂取をオススメするのは成長ホルモンの分泌は運動していない日でも就寝後は高まるからです。


 

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